콜레스테롤낮추는방법

콜레스테롤낮추는방법
- 콜레스테롤과 콜레스테롤낮추는방법

콜레스테롤은 혈관과 세포에 존재하는 지방을 의미하는데요. 이러한 콜레스테롤은 세포막의 구성성분으로 호르몬과 담즙 생성에 이용되는 인체에 꼭 필요한 물질이라고 할 수 있습니다. 다만 과도하게 콜레스테롤을 섭취할 경우 심혈관 질환의 주요 위험원인으로 작용하게 되는데요. 이러한 콜레스테롤낮추는방법은 여러가지가 있습니다.

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콜레스테롤 낮추는 방법
 

콜레스테롤은 식품으로 섭취되고 있고 상당 부분이 체내에서 생성되는데요. 실제로 간에서 약 75%가 생성되고 약 25% 정도가 식품으로 섭취됩니다. 이러한 콜레스테롤은 혈액에서 지단백형태로 세포 안팎으로 이동하게 되는데요. 이러한 지단백에는 저밀도 지단백인 LDL과 고밀도 지단백인 HDL이 있죠. 이 부분은 다시 따로 준비하도록 하겠습니다.

※ 콜레스테롤 낮추는 방법 - 기능성식품 섭취

- 콜레스테롤을 조절하는 기능성 식품은 인체에서 콜레스테롤 흡수를 방해하고 담즙산 재흡수를 억제하며 콜레스테롤 합성조절을 통하여 건강한 콜레스테롤 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 즉 기능성 식품은 인체에 섭취된 콜레스테롤과 결합하여 소장에서 흡수되기 어렵게 하거나 콜레스테롤과 유사한 구조를 가지고 있어 소장에서 흡수를 방해하게 되는데요. 이렇게 몸속으로 흡수되지 못한 콜레스테롤의 경우에는 대부분 변으로 배출되므로 콜레스테롤의 수치를 낮추는데 도움을 주게 됩니다.

콜레스테롤낮추는방법으로 기능성식품의 경우에는 EPA의 오메가3 지방산이나 감마리놀렌산의 오메가6 지방산 등이 유명한데요. 이들은 어류나 식물의 종자유에 함유되어 있는 것으로서 혈액안에 쌓여 있는 플라크와 혈전을 직접적으로 용해할 수 있는 물질로 잘 알려져 있습니다.

이외에도 갑각류에서 얻어지는 키토산과 키토올리고당은 콜레스테롤이 소장에서 흡수되는 것을 방해하고 담즙산이 소장에서 재흡수되는 것을 억제하여 혈중 콜레스테롤을 줄이는 역할을 하게되죠.

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※ 콜레스테롤 낮추는 방법 - 운동

- 콜레스테롤을 개선하고 혈액순환에 도움이 되는 운동으로는 전신두드리기가 좋은데요. 온몸을 두드려서 막힌 혈관을 풀고 정체되어 있는 혈액을 순환하게 하는 역할을 하기 때문에 좋습니다. 물론 이외에도 콜레스테롤 낮추는 방법에 적합한 운동으로는 유산소 운동이 있습니다

콜레스테롤낮추는 운동으로는 빨리걷기와 조깅, 또는 걷기와 달리기 번갈아하거나 수영, 자전거타기, 노젓기, 에어로빅댄스와 미용체조, 테니스, 스키 등 여러가지가 있을 수 있는데요. 비용대비 효과면에서 그리고 가장 쉽게 할 수 있는 운동은 역시 빨리걷기가 최고입니다

빨리걷기는 시간당 약 6km정도의 속도를 유지하면서 땀을 흘릴 때까지 하는 것이 가장 좋으며 매일 꾸준하게 잊지 않고 하는 것이 가장 좋습니다.

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